悲歡離合消失無蹤

⊙謝瀛華醫師（台北醫學大學附設醫院家庭醫學科主任）　

面對失業、股市起伏、金融風暴、讀書考試、家庭模式受到猛烈衝擊…..不少人感到〝力不從心〞，失眠、頭痛、煩躁、精神憂鬱等等。
很多人時常這樣訴說：〝活得真累〞。這種累並非身體勞累，而是腦疲勞引起的〝腦累〞，所以大腦保健日益重要。
　
世界衛生組織一份報告中說，全球憂鬱症患者人數已達2億人，比70年代多了一倍，並以越來越快的速度增長。腦疲勞還會影響到愈多的
身心疾病：支氣管炎、哮喘、非特異性結腸炎、心臟病、心悸、蕁麻疹、原發性高血壓、消化性潰瘍、胃痛、失眠等等，嚴重影響身體健康。
隨著社會的急劇發展，過度用腦和心理負荷對大腦的壓力日趨加大，此類〝現代文明病〞愈來愈重視。

遵守下列「保健大腦九大守則」，是現代人善待自己的第一步，原則如下：

一．預防動脈硬化：注意均衡營養，減少動物性脂肪攝取。

二．重視人際關係：日常生活中，儘量把握與他人互動的機會，腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。
　　

三．培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或經常參與社團活動，較不易出現腦疲勞。
　　
四．常運動：身體的活動可以使人有朝氣，有衝勁。每週至少要運動二至三次。

五．避免重金屬的接觸及無意中的誤食。

六．吃腦保健食物：膽素已被認定為維持記憶功能的主要營養素，含有膽素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆類中
　　的蛋黃素。但是膽素每天不得高於一克，蛋黃素不得高於十克，服用過量會導致噁心、嘔吐及頭暈等症狀。
　　
七．喝酒不可過量：慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退，促使腦神經痴呆的誘因中，酒精名列前茅。
　　
八．放鬆心情：壓力能使腦疲勞和心智提早老化。

九．不隨便服藥：許多藥物常在不知不覺中傷害腦神經，不隨
　　便服藥，一切依照醫師指示才能避免這些副作用。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞